[...] w tygodniu od 9 miesięcy, nie brałem nigdy żadnych odżywek. Wzrost 180cm Biceps 40cm Klatka 112cm-mierzone dawno jak zaczynałem Udo 59cm Łydka 45 Osiągnięcia: Klatka 120kg max Nogi - suwnica 350kg Biceps - podnoszenie sztangi 60kg Barki - Stojąc ze sztangą, wynoszenie do góry z tylu 80kg max z przodu 70kg max Plecy - nie jestem w stanie [...]
Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander. Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12 Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - [...]
[...] hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x(8,6,6,4) - martwy ciąg [...]
[...] serwatki tak, by suchy produkt zawierał min. 63% białka. WPC uzyskuje się za pomocą stosowania techniki ultrafiltracji. Białko - min. 63,0 Laktoza - min. 15,0 Tłuszcz - max. 12,0 Popiół - max. 4,5 Woda - max. 5,5 Zastosowanie produktu Produkty mleczne, odżywki, napoje bezalkoholowe, specjalna żywność dietetyczna, wyroby piekarnicze, [...]
[...] 3,4,5,6,7 - 3 minuty. W ćwiczeniu 2 i 3- 2,5 minuty pomiędzy wszystkimi seriami. ------------]]------------ 1.wyciskanie sztangi płasko-6 serii- 12x40%,10x60%,4-2x90%,max.x100%,podejscie rekordowex1,4-2 x 90% przerwy do 3,5 minuty 2 I 3 ćwiczenie tak samo,jak na pozostałych treningach ------------]]------------ 1.wyciskanie płasko [...]
[...] mieć prawie wszystko myślałem o metce ale jestem trochę zlany wiec teść będzie lepszy co o tym myślicie?czekam na porady jak brać i co ile?z gory dzieki Wiek : 22 Waga : 85(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 6 lat Ilość spożywanego [...]
witam cos bym wkul i zastanawiam sie co bedzie to moj 2 cykl. zastanawiam sie nad samym prolo lub enantanem??czy moze łączyc to juz z jakas deko albo boldkiem? jakie dawki bo prop e2d 100mg razaka slabo mnie klepnąl Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 186 Obwód klatki : niewiem Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 92 [...]
Wiek : 22 Waga : 88(max94) Wzrost : 180 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Trening : prawie 7 lat dwa aeroby a teraz trenuje 5razy w tygodniu Wyciskanie leżąc (MAX) : 160 Martwy ciąg [...]
[...] 10x5 Pt.(barki+nogi+brzuch) -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 10x5 -Wyciskanie sztangi zza karku 10x5 -Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 10x5 -Przysiady ze sztangą na barkach 10x5 -Ćwiczenia nóg na ławce(ten przyrząd nie wiem jak sie nazywa) 10x5 -Unoszenie kolan w leżeniu max -Skłony boczne max -Brzuszki max
[...] dobra do do cw które idą naciężej i są najtrudniejsze wtedy dobrze zacząc od takiego cw i to wypić a podołamy , przy tym uwagi niezwykle szybko pozbawia nas to energi działa max 25-30 min i na dłuższą liczbe serii nie sprawdza sie bo strasznie szybko się zmęczymy. Dobre na max 8-10 mocnych serii z małą ilością powt. 4.Wypicie 100ml kawy 5-10 min [...]
[...] zwiazane z seriami ilosciami powtorzen oraz cwiczeniami co na poczatek co na koniec.dzieki i pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s. 12/10/8/6 +(max malym ciezarem) HAntle skos gora 4s. 12/10/8 + max malym ciezarem. rozpietki hantelkami 3s.12/12/12 Biceps; uginanie szeroko ze sztanga 4s.12/10/8-max malym ciezarem [...]
[...] 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do momentu spalenia 400 kcal) i 1 w tygodniu Interwał około 10 minut 30 sek na 1 minute. Wysoka intensywność do max 1 minuty odpoczynku. Wyglada on tak: Push A Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wyciskanie hantli płasko 4x10 + Drop Rozpietki hantlami skos góra 3x12 Wyciskanie Hantli na [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy w wieku 18 lat mozna zaczac pierwszy cykl z meta i najlepiej jaka? Prosz o szybka odp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 1,5 roku Ilość spożywanego białka : 50-100 [...]